menu close menu

RIVERAINS COVID-19 CHALLENGE VOLUME 7-8

SEMAINE (27 avril au 3 mai)

AIDE MÉMOIRE : RIVERAINS COVID-19 CHALLENGE VOLUME 7-8

Musculation (Dryland)

#1. 3 X 12 push up step

#2. 3 X 12 Squat profond avec poids

#3. 4 X 32 jab (avec élastique) tenir l’élastique à 1 pieds ou avec petit poids

#4. 6 X 12 Planche haute fly à une main (petit poids)

#5. 4 X 12 Killer profond (avec poids)

#6. 3 X 12 V-push up

#7.

16 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds ne touche pas au sol)

16 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds au sol)

12 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds ne touche pas au sol)

12 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds au sol)

8 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds ne touche pas au sol)

8 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds au sol)

6 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds ne touche pas au sol)

6 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds au sol)

4 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds ne touche pas au sol)

4 tractions fly avec élastique couché sur le dos (les pieds au sol)

CARDIO (course) extérieur 30 min.

5 min échauffement

4x

2 min vite

2 min récupération (course lente ou marche)

1 min sprint

1 min récupération (course lente ou marche)

+ 1 min récup fin

CARDIO (circuit) intérieur 30min.

5X

45 sec jumping jack         +     15 sec course sur place récup

45 sec montain climber   +     15sec course sur place récup

45 sec burpis (pas push up) + 15 sec course sur place récup

45 sec switch kick punch +     15 sec course sur place récup

45 sec up up runner         +     15 sec course sur place récup

45 sec course planche     +     15 sec course sur place récup

 

Exemple de programme d’entraînement

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
MusculationCardio intérieur Cardio extérieur Musculation Cardio extérieur MusculationCardio intérieur Cardio Extérieur Congé

 

27 avril 2020 | Générale | 0