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RIVERAINS COVID-19 CHALLENGE VOLUME 4 « SPÉCIAL 400 IM ! »

6X 400 Im
FLY : 48 push up genoux
(4×12 + 1 demi burpiz “virage”)
DOS : 64 tractions dos + battement jbs
(4×16 + 1 crunch “virage”)
BRASSE : 48 squats jack
(4×12 + 1 saut 180 “virage)
CRAWL : 72 planches jack lateral
(4x 18 planches jack lateral + 1 relevé RECUPERATION : 80 low kick montain climber
 
NOTE : faire 3 ou 4 fois dans la semaine
(alterner avec yoga)
 
VARIANTE 200 IM
12 X 200 Im
FLY : 24 push up genoux
(2×12 + 1 demi burpiz “virage”)
DOS : 32 tractions dos + battement jbs
(2×16 + 1 crunch “virage”)
BRASSE : 24 squats jack
(2×12 + 1 saut 180 “virage)
CRAWL : 36 planches jack lateral
(2x 18 planches jack lateral + 1 relevé RECUPERATION : 40 low kick montain climber
NOTE : faire 3 ou 4 fois dans la semaine
(alterner avec yoga)
5 avril 2020 | Générale | 0