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RIVERAINS COVID-19 CHALLENGE SEMAINE 9-10 (11 mai au 24 mai)

COVID-19 CHALLENGE VOLUME 9-10
Déjà la 9e semaine… voici les entraînements que je vous propose pour les 2 prochaines semaines. Je vous envoies une vidéo explicative un peu plus tard aujourd’hui.
Musculation (Dryland)
#1. 3 X 12 push up jump )départ croix au sol
#2. 2×20 Rotateur (coude aux hanches)
2×20 rotateur (coude aux épaules)
#3. 3 x 24 rameur élastique
#4. 2 x 30 crunch croix
#5. 3 x 20 squat biceps
#6. 3 X 12 épaule croix
#7. 12 X 1min traction cr /1:30 (élastique)
CARDIO (course) extérieur 30 min.
5 min échauffement
4x
3 min vite
1 min récupération (course lente ou marche)
6x 30sec sprint + 30 sec recup
1 min récupération (course lente ou marche)
CARDIO (circuit) intérieur 30min.
5X
45 sec jumping jack + 15 sec course sur place récup
45 sec ski fond + 15sec course sur place récup
45 sec open jack + 15 sec course sur place récup
45 sec genoux haut jab + 15 sec course sur place récup
45 sec burpis (pas push up)+ 15 sec course sur place récup
45 sec mummy kick + 15 sec course sur place récup
11 mai 2020 | Générale | 0